אנשים שרוצים להיכנס לכושר ולחטב את הגוף שלהם, צריכים לדעת לשמור על שני כללים פשוטים. לעלות במסת השריר ולרדת באחוז השומן. ישנן תאוריות רבות הגורסות כיצד ראוי להשיג את היעדים הללו בדרך האפקטיבית ביותר, ובמאמר הזה נעשה לכם קצת סדר, כך שתוכלו להתחיל בשגרת חיים בריאה ולדעת שאתם אכן פועלים למען הגשת המטרה שלכם.
קודם כל שומרים על תזונה נכונה
האוכל שאתם מכניסים לגוף שלכם זה הדלק שלו. אם תאכלו רק מזון עם ערכים תזונתיים נמוכים, כך גם ההישגים שלכם יהיו פחות טובים. אם למשל הנכם מעוניינים להוריד את אחוז השומן בגוף, אז מבחינה תזונתית אתם תצטרכו להקפיד אל אכילה של מזונות עם מעט שומן והרבה חלבונים. כך אתם בעצם תהוו קרקע פורייה ומושלמת לעלייה במסת השריר וירידה באחוז השומן.
תזונה שמטיבה עם הגוף שלכם מתאפיינת בראש ובראשונה באכילה מרובה של פירות וירקות בכל הצבעים. לצד זאת יהיה כדאי לכם להקפיד על הוספה של שמנים בריאים לתפריט היומי, כמו אבוקדו או שקדים. לבסוף תצטרכו לשים לב שאתם לא שוכחים לאכול מזונות עתירי חלבונים, כך שתוכלו להעלות במסת השריר בצורה האפקטיבית ביותר.
שגרת אימונים שמתחילה בדיוק לכם
כל מתחיל שרוצה לשנות את הגוף שלו ולהפוך אותו ליותר אטרקטיבי, צריך לחשוב האם הוא מתאמן בדרך שנכונה לו. כלומר האם הוא לא מעמיס יותר מידי על הגוף שלו, אך בו בזמן דואג להתאמץ ולגרות את השרירים בכל אימון. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לעקוב אחר תכנית אימון בסיסית ולצד זאת גם תמיד להקדיש לגוף.
אפשר לומר שאלו שמצליחים לעמוד ביעדים שלהם הם לרוב אלו שמצליחים להתמיד ולשמור על שגרת אימונים עם טכניקה שמצמצמת את הסיכוי לפציעות. אם אתם שואפים לראות את הגוף שלכם משתנה במהירות, וזאת תוך כדי שאתם פשוט הופכים אותו להרבה יותר אטרקטיבי, תעשו לעצמכם טובה ופשוט תעקבו אחר הכללים הפשוטים שבמאמר. עלייה במסה והורדת אחוזי שומן זה לא דבר שצריך להיות מסובך.