היום ניתן למצוא יותר ויותר אנשים אשר מתכוננים לריצת מרתון. כולם שואפים לשבור את השיא האישי שלהם, להמשיך ולהשתפר עד כמה שניתן וכמובן להימנע מפציעות מייגעות ומיותרות. מי שרק התחיל את דרכו בעולם הריצה, חייב להבין כי מדובר על תהליך הדרגתי שמומלץ להיכנס אליו בצורה איטית אך בטוחה. אנשים שלא רצו מזה 20 שנים, אבל החליטו יום בהיר אחד לנעול נעלי ריצה ולצאת לריצת 10 ק"מ, הם בדיוק האנשים שביום למחרת לא יצליחו לעלות מדרגות או לשבת בנוחות, בגלל כל כאבי השרירים שלהם. במקרה הטוב, יהיה מדובר על כאבי שרירים ואי נוחות זמנית, במקרה הפחות טוב, יהיה מדובר על פציעות חמורות יותר, כמו למשל קריעת הרצועה הצולבת בברך, נקע בקרסול ועוד מגוון רחב של פציעות אחרות, אשר עלולות להיגרם כתוצאה מחוסר הדרגתיות באימון.
טיפים חשובים לאצן המתחיל
כאמור, כל מי שמתכנן ריצת מרתון, חייב לקחת בחשבון כי מדובר על תכנון לזמן הרחוק. ההכנות לקראת המרתון אמורים להתחיל לפחות חצי שנה מראש, ואם מדובר על אדם שלא רץ לפחות כמה שנים, אז כדאי לתכנן על המרתון הבא. החוכמה היא לא רק להצליח לסיים את המרתון, אלא לעשות זאת בצורה הנכונה ללא שום פציעות. לכן, השלב הראשוני עבור כל מי שרק מתחיל לרוץ, יהיה להצטייד בנעלי ריצה נוחות בעלות בולמי זעזועים איכותיים וביגוד נוח שמנדף זיעה. מומלץ להתחיל כאמור בצורה הדרגתית, כלומר אפשר לשלב ריצה והליכה, כאשר המטרה היא לצמצם לאט – לאט את זמני ההליכה, ומצד שני להגדיל את זמני הריצה. בצורה כזו ניתן להגדיל עם הזמן את נפח הריצה, תוך כדי הרגלת הגוף לעומס המשתנה. ניתן למצוא היום באינטרנט תכניות ריצה רבות ותוספי תזונה ואנרגיה דוגמת https://www.allinpro.co.il/productcat/gel/, אך ההמלצה היא תמיד להתייעץ עם מאמן ריצה מוסמך, שיוכל להתאים לכם את התכנית המתאימה ביותר לצרכים האישיים שלכם.
לסיכום, ניתן למצוא לא מעט טיפים שונים עבור האצן המתחיל, אך הטיפ החשוב ביותר יהיה להתאמן בצורה מאוזנת, לשמור על תזונה מתאימה ולא לשכוח לישון טוב בלילה. כדאי להגדיל את נפח הריצה בצורה הדרגתית ותמיד להתייעץ עם מאמן ריצה מנוסה.