היום ניתן למצוא לא מעט אנשים, שבוחרים להתאמן לקראת ריצת חצי מרתון. אם בעבר היה מדובר על תחרות המיועדת למקצוענים בלבד, הרי שהיום מדובר כבר על ספורט עממי, שכל אחד יכול לקחת בו חלק. כמובן שלא מומלץ פשוט להתחיל לרוץ ולראות מה יקרה, היות והסיכון לפציעות הינו גבוה ביותר. לכן יש צורך לעבור תהליך של הכנה לחצי מרתון, היות ורוב האנשים לא יהיו מסוגלים לרוץ מרחקים בסדר הגודל הזה, ללא הכנה מוקדמת. הדבר נכון הן עבור אנשים שרצים מידי פעם להנאתם בפארק או בחוף הים, או אפילו לרצים שמקפידים על ריצה של 3 – 4 פעמים בשבוע. יש צורך להתכונן לחצי מרתון בצורה רצינית, באמצעות הקפדה על תוכנית אימונים מסודרת וכמובן תזונה מוקפדת.
הכנה לחצי מרתון – נקודות חשובות שכדאי להכיר
קודם כל, חשוב להבין כי חצי מרתון הינו מרחק משמעותי, שלא ניתן לצלוח אותו ללא הכנה מתאימה. מדובר על קרש קפיצה משמעותי, עבור כל מי שמעוניין להגיע בסופו של דבר לריצת מרתון מלאה. הדבר נכון הן עבור אנשים שמעוניינים להצליח לסיים את הריצה והן עבור רצים מנוסים יותר, המעוניינים לשבור שיאים אישיים. תהליך ההכנה אורך בין 10 ל – 12 שבועות והוא כולל כ – 3 יחידות ריצה שבועיות באורך של כשעה. הכנה מסוג זה, מתאימה לרצים פחות מנוסים, שמטרתם לעבור את קו הסיום עם חיוך, תוך כדי ריצה רצופה ויציבה. הכנה זו תתמקד בעיקר בסיבולת שריר ובשיפור היכולת האירובית, לצד ההתמודדות המנטלית עם הריצה.
לעומת זאת, הכנה לחצי מרתון עבור רצים מנוסים יותר, תכלול כ- 16 שבועות של כ- 4 יחידות ריצה בשבוע. כמו כן, יהיה צורך להשלים לפחות אימון שבועי אחד, המתמקד באימון פונקציונלי לרצים.
קראו גם על: אימון רכיבה אונליין באתר private coaching