תקופות החגים הן תקופות קסומות בהן אנו נופשים, נחים, עושים קצת חשבון נפש, מבלים בחיק המשפחה, אבל בעיקר רובצים ואוכלים מאכלים עתירי שומן.

לאחר החגים, גם אתם בכושר גופני טוב, תוכלו לשים לב כי שומן הצטבר מסביב לבטן, הירכיים קצת יותר מלאות, והגוף חלש משהיה,  ולכן חשוב לחזור לכושר ואורח חיים בריא מיד לאחר החופשה.

אבל איך עושים את זה? כיצד חוזרים למוטב? הכנו עבורכם את המדריך למתאושש מתקופות החגים:

הקפידו על תזונה נכונה – שמרו על תזונה נכונה. כעת שאתם כבר לא מוזמנים לארוחות חג עתיקות קלוריות, תוכלו לשמור יותר על התזונה. מלאו את המקרר ביקרות ירוקים, דגים רזים, בשר רזה, פירות יבשים ודגנים מלאים. היפטרו מקמחים, מחטיפים ומאכלים עתירי קלוריות. בכך תוכלו לחזור לתזונה נכונה.

לפני שאתם מתחילים אימון, מומלץ לאכול לצרוך פירות יבשים שנותנים אנרגיות לגוף כדוגמת תמרים

צאו להליכות בבוקר או בערב – חשוב לצאת להליכות של לפחות חצי שעה ביום על מנת להחזיר את הגוף לכושר גופני. החליטו כי אתם יוצאים להליכה בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות הערב, תוך שאתם מגבירים את קצב ההליכה מפעם לפעם ואפילו עוברים לריצה קלה.

בכך תוכלו להחזיר את הגוף לכושר ולחזק את תפקודי הגוף כמו למשל עבודה על סיבולת לב ריאה. כדי להקל על עצמכם  נסו למצוא חבר, בן משפחה או שכן שיצא אתכם להליכה. בכך תחושו מחויבים יותר ולא תפספסו אף הזדמנות לצאת להליכה.

חזרו לחדר הכושר – אם אתם מתאמנים באופן קבוע, חזרו מיד לחדר הכושר. נסו להשלים אימונים שפספסתם על ידי אימון ארוך יותר או השתתפות ביותר חוגים מהרגיל. בנוסף, נסו להרים משקולות אפילו אם לא מדובר במשקלים כבדים. הרמת משקולות תסייע לכם לשרוף קלוריות ולחטב את הגוף.

הירשמו לתחרויות  – הירשמו לתחרויות שונות שמתקיימות בדרך כלל לאחר החגים. הצטרפו לטורנירים כמו טורנירים של  כדורגל או כדורסל, תוך שאתם מתאמנים עם נעלי כדורגל מקצועיות או נעלי ספורט מתאימות. עוד תוכלו לבדוק אילו מרתונים חדשים ישנם, או פעילויות ספורטיביות שאתם יכולים להצטרף אליהן, גם לשם האתגר וכמובן לשם חיטוב הגוף ושמירה על בריאותו.

הצטרפו לחוג ספורטיבי – אחת הדרכים לחטב את הגוף ולשמור על המשקל היא להצטרף לחוגי ספורט מעניינים, כיום חוגים כמו זומבה, פילאטיס, חיטוב הגוף, חוגי ריקוד, אימון אינטרוולים, TRX ועוד, הם חוגים שהופכים את גופכם לחטוב, גמיש ובריא יותר, והם כאלה שכיף לתרגל בעיקר כאשר הם מתקיימים בקבוצות קטנות עם מוזיקה קצבית והמון מצב רוח.

תרגלו פילאטיס ומדיטציה  – אחת הדרכים לשמור על גוף גמיש הוא באמצעות אימון פילאטיס. תרגול זה יעזור לכם מאד בהגברת חילוף החומרים, תוך שהוא יגמיש את גופך שבוודאי התאבן במקצת בתקופת החגים. תרגלו מדיטציה שתעזור לכם להירגע ולהגדיר יעדים חדשים בתכנית האימונים שלכם.

בחרו לפחות 3 דרכים לחזור לכושר לאחר החגים, ותראו כיצד אתם מחטבים את הגוף והופכים לחיוניים ובריאים יותר.