רוצים גם אתם לדעת כמה דברים על לימודיי שחייה מקצועיים? לפני שאתם ניגשים ללמוד, בואו ונדבר על כמה שלבים שיעזרו לכם בתהליך של שחיית חתירה. קל לתרגול, פשוט והעיקר ההבנה לפני שאתם רצים קדימה מבלי לדעת מי, איך וכיצד. לימודיי שחייה בפרט שחיית חתירה חשובים על כל שלביהם ומכאן חשובה גם למידת מרכז הגוף, שמירה על מפרקים, הארכת תנועה ועוד. מוכנים? להלן המדריך שיסייע לכם ללמוד לשחות טוב יותר את שחיית החתירה שלכם.
דמו את עצמם לטחנת רוח – טיפ מס' 1
כן, שמעתם נכון, לכו קדימה, סובבו את הידיים לפנים תוך כדי גלגול הגוף. חשוב לשמור על ידיים רפויות ולהפנות את הידיים קדימה. חשוב שהידיים לא תבואנה רחוק מדי וקדימה מדי הרעיון הוא אחרי הכול לא לצור לחץ באזור הצוואר. יש ללכת גם באזור הרדוד וגם ב אזור הבריכה עד גובה הכתפיים. יש לשמור על הראש קדימה לאורך כל התנועה. יש מרווח קבוע בין הידיים- כאמור יד אחת נכנסת יד אחת בחוץ ממש כמו טחנת רוח.
בסיכום הטיפ הזה מדברים כאן על הרצון לחמם את הגוף, גם אם תלמדו שחיית חתירה בכל מקום יספרו לכם כי חשוב לחמם את המפרקים. לחמם את הגוף, להרגיל את הכול לתנועה וכך גם הנשימה והוצאתה. ההליכה במים העמוקים אף היא חשובה, כאמור החזה בתוך המים תעזור לכם להרגיל את הריאות למצב וכך תוכלו גם לעצור נשימה תוך כדי שחייה.
לנשום תוך כדי- טיפ מס' 2
חשוב מאוד לייצר שהייה של 3 שניות בנשימה. לשחות חתירה עם ידיים ישרות או מקופלות. בכל 3 מקצבים שכאלו (תנועות) תפנה הבטן ותסתובב אל הקיר. כתף מעל כתף, יד קדימה ואילו השנייה בתוך המים- מדמה תחנת רוח כמו שדיברנו בטיפ הקודם. הראש למעשה מונח על הכתף בגמישות ואילו העין התחתונה תמצא חצי במים וחצי בחוץ. הפה? יישאר לגמרי בחוץ. בזמן של נשימה, משתהים 3 שניות , בטן לכיוון הקיר ואז כמובן בעיטה עם הרגליים לקבלת התנופה.
תרגיל זה חשוב כדי לייצר מצב נשימתי נכון ומדויק. לאחר נשימה הגוף ירצה לשקוע וגלגול הגוף לאט יאפשר להשיג נשימה תקינה וללא פגיעה בראש או בצוואר.