במהלך פעילות עצימה, אז תחרויות ריצה הם חלק מפעילות עצימה, הדורשת אנרגיה רבה מהמתאמן. בזמן האימון, ובמיוחד בריצה נשרפות כ2000 קלוריות, וכן איבוד מעל 2 אחוז מפחמימות ונוזלים, ולכן יש צורך לשתות מידי פעם בתוך הפעילות ג'ל אנרגיה.
הג'ל הוא ריכוז של פחמימות, שמגיע בצורת נוזל עם מים, וכך הנוזל הזה חשוב ביותר, על מנת למנוע התייבשות וביצועים טובים ביותר של המתאמן.
במאמר זה נברר באיזה מרחקי ריצה מומלץ לצרוך ג'ל אנרגיה?
באיזה מרחקים?
לא בכל מרחק ריצה, יש צורך לשתות את ג'ל האנרגיה הזה, אך בכל ריצה יש כמובן לשתות מים לפני התחלת הפעילות ובמהלכה על מנת למנוע התייבשות.
אך ממליצים כי ספורטאים הרצים בתחרויות ריצה או מתאמנים, הזקוקים לאימון רציני, שרצים מעל שעה וחצי או בריצות של 3-4 שעות, ובתחרות ארוכה במיוחד יש צורך ב60 גרם פחמימות לשעה, יש לצרוך ג'ל אנרגיה, על מנת להחזיר לגוף את האנרגיה שנפגעה לו.
בצריכה זאת אתם זוכים לשני יתרונות, שהיתרון האחד הוא שתייה בזמן הפעילות, שהיא חשובה מאד, כדי למנוע התייבשות, ולא תמיד בזמן תחרות יש אפשרות למצוא מים לשתייה, וכך ג'ל אנרגיה העשוי גם מפחמימות וגם ממים עונה על הצורך הזה.
היתרון השני, שעל מנת להשיג ביצועים טובים ביותר כדאי לצרוך ג'ל אנרגיה המגיע כבקבוק שתיה שקל מאד לסחוב אותו, ולשתות גם בזמן הריצה, על מנת לקבל הן מים והן פחמימות לגוף ניתן לומר כי מתאמנים רבים מרגישים כי ג'ל האנרגיה חזיר להם את האנרגיה בצורה איכותית ומהירה וכי מתאמנים שצורכים את ג'ל האנרגיה מגיעים לביצועים טובים יותר מאלו שלא שותים אותו.
למידע נוסף בנושא תוספי מזון לספורטאים