מי מאיתנו לא מכיר את אותו חבר או חברה שכל הזמן לבושים בבגדי ספורט וכל הזמן הם מדברים על האימונים שלהם ולמרות זאת, כלום לא קורה איתם. הכושר שלהם לא משתפר () והם לא מרזים גרם, אין לי בכל שרירים וחוץ מבגדי ספורט חדשים, כל קשר בין ספורט לבינם הוא מקרי בהחלט.
"הם פשוט לא מכוונים למטרות נכונות והתהליך שלהם לא מכויל" מספר לנו מאמן כושר אישי מוביל.
בכתבה שלפניכם ריכזנו את הסיבות העיקריות מדוע אנשים נכשלים ולא מגיעים לתוצאות בחדר הכושר או בקבוצה בה הם מתאמנים.
חוסר עקביות
אחת הסיבות העיקריות המשפיעה על חוסר הצלחה שלא לומר כישלון בתהליך היא למעשה חוסר ההתמדה והעדר העקביות באימון. למרות שפעילות גופנית היא סך הכל כמעט כל מה שאנחנו עושים ולכן גם סתם מסע קניות או שטיפת הרצפה בבית היא פעילות גופנית, אימון הוא פעולה חוזרנית שי לבצע בעקביות מגלה לנו מאמן הכושר.
העניין הוא שאנשים לא חוזרים על האימון באופן עקבי מדי שבוע בתדירות יחסית קבועה ותוך כדי גירוי מתאים. אנשים מתאמנים פעם בכמה זמן ומפספסים אימונים. במצב קשה ובהעדר עומסים נכונים קשה מאוד עד בלתי אפשרי להתקדם.
בכדי לשנות זאת יש לקבוע אימונים מסודרים ולא לפספס. אצל 99 אחוז מהאנשים כשמסדרים את זה רואים קפיצה משמעותית.
אורח חיים והרגלים לקויים
פיצה בלילה, אלכוהול ומעט מאטד שינה. אנשים פשוט חיים כאילו הם מסיבה אחת כדולה ומצפים לראות כיצד הגוף שלהם משתנה לטובה. לרוע המזל הוא משתנה אך לרעה. חשוב להבין שהגוף צריך כמות מסוימת של שעות שינה ותזונה נאותה. אנשים מבלים במסיבות עד אור הבוקר ולעיתים מפספסים אימון או מתאמנים בעצימות לא מספקת. ברוב המקרים נלווית לכך הזנחה בהיבט התזונתי וגם אולי עישון או צריכה מופרזת של אלכוהול שלכולם השפעה מזיקה על הגוף.
ספורטאים יוצאים לבלות אך מגבילים את הבילויים שלהם ותוחמים את ההתנהלות המשוחררת יותר למועדים קבועים שאינם מתנגשים להם בלוח האימונים.
תזונה לא תואמת מטרות
חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים ומינרלים. הגוף חייב תזונה הולמת בכדי להציג שינוי חיובי. רוב המתאמנים יודעים מה הם צריכים לאכול ובאיזה תזמון אך חלק אחר פשוט לא מודע. יש לא מעט מחקרים בהם נבדקים אנשים באשר להרגלי וכמויות צריכת המזון שלהם. בכולם רואים הטיה משמעותית בדיווח לגבי "מה ומתי אכלתי" מספר מאמן הכושר האישי שלנו. אנשים מעריכים בחסר את הקלוריות שהם מכניסים. מאידך, הם אינם מודעים לכמויות אבות המזון הנחוצים לשם שיפור הרכבי הגוף. בדקו את עצמכם – כמה גרם חלבון יש בקופסא טונה וכמה בביצה קשה אחת.
אימונים לא מושכלים
"לפעמים אני מרים 10 קילו, תלוי מה היה נגיש" זאת תשובה שאני נתקל בה לא מעט כאשר אני בונה תוכנית אימון לחדר כושר, מספר לנו המדריך האישי איתו דיברנו. הבעיה היא חוסר התאמה של תוכניות האימון וחיפוף בהן. בחלק ניכר מהמקרים כאשר אני מצמיד מישהו לתוכנית אימון קבועה ובודק אותו, אנחנו מגלים איזו התקדמות יפה הוא עשה בפרק זמן קצר.