האם אתה אמור לנקות את דעתך, או להתמקד בדבר אחד? הנה ההגדרה של מיינדפולנס.
מודעות. זו מילה די פשוטה. זה מצביע על כך שהמוח קשוב לחלוטין למה שקורה, למה שאתה עושה, למרחב שאתה עובר בו. זה עשוי להיראות טריוויאלי, פרט לעובדה המעצבנת שלעתים קרובות אנו סוטים מהעניין הנדון. המוח שלנו מתעופף, אנחנו מאבדים קשר עם הגוף שלנו, ודי מהר אנחנו שקועים במחשבות אובססיביות על משהו שזה עתה קרה או מוטרדים מהעתיד. וזה גורם לנו לחרדות.
אבל לא משנה כמה רחוק אנחנו נסחפים, התודעה נמצאת שם כדי להחזיר אותנו למקום שבו אנחנו נמצאים ולמה שאנחנו עושים ומרגישים. אם אתה רוצה לדעת מה זה מיינדפולנס, עדיף לנסות את זה לזמן מה. מכיוון שקשה לנסח במילים, תמצא שינויים קלים במשמעות בספרים, אתרים, אודיו ווידאו.
ההגדרה של מיינדפולנס
מיינדפולנס היא היכולת האנושית הבסיסית להיות נוכחים באופן מלא, מודעים למקום שבו אנו נמצאים ולמה שאנו עושים, ולא תגובתית מדי או המומה ממה שקורה סביבנו.
מיינדפולנס היא תכונה שכל בן אדם כבר מחזיק, זה לא משהו שאתה צריך להעלות באוב, אתה רק צריך ללמוד איך לגשת אליו.
סוגי תרגול מיינדפולנס
בעוד מיינדפולנס מולד, ניתן לטפח אותו באמצעות טכניקות מוכחות. הנה כמה דוגמאות:
- מדיטציה בישיבה, בהליכה, בעמידה ובתנועה (זה אפשרי גם בשכיבה אך לעיתים קרובות מובילה לשינה);
- הפסקות קצרות שאנו מכניסים לחיי היומיום;
- מיזוג תרגול מדיטציה עם פעילויות אחרות, כגון יוגה או ספורט.
היתרונות של תרגול מיינדפולנס:
כאשר אנו מודעים, אנו מפחיתים מתח, משפרים ביצועים, משיגים תובנות ומודעות באמצעות התבוננות במוחנו שלנו, ומגבירים את תשומת הלב שלנו לרווחתם של אחרים.
מדיטציית מיינדפולנס מעניקה לנו זמן בחיינו שבו אנו יכולים להשעות את השיפוט ולשחרר את הסקרנות הטבעית שלנו לגבי פעולת הנפש, להתקרב לחוויה שלנו בחום ובטוב לב – לעצמנו ולאחרים.