כעס יכול לגרום לך להרגיש כאילו אתה נתון לחסדיו של רגש בלתי צפוי ועוצמתי. למד כיצד לשלוט בו.
ניהול כעסים
המטרה של ניהול ואף שליטה בכעס היא להפחית הן את הרגשות והעוררות הפיזיולוגית שהכעס גורם. אתה לא יכול להיפטר, או להימנע, מהדברים או האנשים שמקוממים אותך, וגם לא לשנות אותם, אבל אתה יכול ללמוד לשלוט בתגובות שלך.
אתה כועס יותר מדי?
ישנם מבחנים פסיכולוגיים המודדים את עוצמת רגשות הכעס, עד כמה אתה נוטה לכעס ועד כמה אתה מתמודד עם זה. אבל רוב הסיכויים שאם יש לך בעיה עם כעס, אתה כבר יודע את זה. אם אתה מוצא את עצמך פועל בדרכים שנראות ללא שליטה ומפחידות, ייתכן שתצטרך עזרה במציאת דרכים טובות יותר להתמודד עם הרגש הזה.
למה אנשים מסוימים כועסים יותר מאחרים?
ישנם אנשים שהם באמת "חמומי ראש" יותר מאחרים; הם כועסים בקלות רבה יותר ובעוצמה רבה יותר מהאדם הממוצע. יש גם כאלה שלא מפגינים את הכעס שלהם בדרכים מרהיבות קולניות, אבל הם עצבניים ורוגזים באופן כרוני. אנשים שכעס בקלות לא תמיד מקללים וזורקים דברים; לפעמים הם נסוגים חברתית, מתבאסים או חולים פיזית.
לאנשים שכועסים בקלות יש בדרך כלל מה שכמה פסיכולוגים מכנים סובלנות נמוכה לתסכול, כלומר פשוט שהם מרגישים שהם לא צריכים להיות נתונים לתסכול, אי נוחות או מטרד. הם לא יכולים לקחת דברים בקלות, והם כועסים במיוחד אם המצב נראה איכשהו לא צודק: למשל, תיקונים לטעות קלה.
מה הופך את האנשים האלה לכאלה? מספר דברים. סיבה אחת עשויה להיות גנטית או פיזיולוגית: ישנן עדויות לכך שחלק מהילדים נולדים עצבניים, רגישים ומכעסים בקלות, ושהסימנים הללו קיימים מגיל צעיר מאוד. אחר עשוי להיות סוציו-תרבותי. כעס נחשב לרוב כשלילי; מלמדים אותנו שזה בסדר להביע חרדה, דיכאון או רגשות אחרים אבל לא לבטא כעס. כתוצאה מכך, אנחנו לא לומדים איך לטפל בזה או לתעל את זה בצורה בונה.
מחקר מצא גם כי הרקע המשפחתי משחק תפקיד. בדרך כלל, אנשים שכעסים בקלות מגיעים ממשפחות מפריעות, כאוטיות ואינן מיומנות בתקשורת רגשית.
>מידע מורחב ומקצועי תוכלו למצוא באתר דולב – המרכז הישראלי לניהול כעסים